อาหารสุขภาพบำรุงสุขภาพดี 9 ชนิด ของดีที่หญิงสาวทุกคนไม่ควรพลาด!

[siritidaphon]

อาหารสุขภาพบำรุงสุขภาพดี 9 ชนิด ของดีที่หญิงสาวทุกคนไม่ควรพลาด!

อาหารรอบตัวเรามีด้วยกันหลายอย่าง สาวๆ คนไหนอยากมีสุขภาพดี แข็งแรง ห่างไกลจากอาการเจ็บป่วย ทั้งยังมาพร้อมสุขภาพผิวพรรณและเส้นผมสวย อีกทั้งยังมีหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน คงถึงเวลาแล้วที่จะต้องหันมากินอาหารบำรุงสุขภาพเหล่านี้ที่จะตอบแทนความงามและสุขภาพดีอย่างครบวงจร

1.ไฟเบอร์

ประโยชน์ของไฟเบอร์จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหาร ทำให้อิ่มท้องเร็วและอิ่มนาน ลดอาการหิวจุบจิบได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างมากทีเดียว นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยชะลอความแก่ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและลดปริมาณของแอสโตรเจนในเลือด อันเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์ก็ได้แก่ ผักผลไม้ ธัญพืช มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีท อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้มีอาการท้องอืดและมีผลกระทบยังระบบลำไส้ได้


2.ผักสดหลากหลายชนิด

ผักสดชนิดต่างๆ อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อการบำรุงเส้นผม ผิวหนัง บำรุงสุขภาพดวงตาและดูแลระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มและผักสดหลากหลายสีสัน กินแล้วยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ นอกจากนี้ หากใครต้องการพัฒนาระบบความจำ แนะนำให้ทานกะหล่ำปลีต้มทุกมื้ออาหารกลางวันและเย็นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างมากทีเดียว


3.มันฝรั่ง

มันฝรั่ง อาหารที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามินบี 3 วิตามินซีและโพแทสเซียม แนะนำให้นำมันฝรั่งมาผ่านกรรมวิธีการอบและทานแบบทั้งเปลือกจะดีที่สุด เพราะให้คุณค่าทางโภชนาการดีกว่า อีกทั้งยังไม่ทำให้สาวๆ อ้วนขึ้นอีกด้วย


4.แอปเปิล

แอปเปิล ผลไม้ลดน้ำหนักที่ว่ากันว่าหากทานวันละผลจะดีต่อสุขภาพและหุ่นสวยแบบครบวงจร แอปเปิลยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์หลายอย่าง เช่น แคลเซียม วิตามินซี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียมและเพคติน โดยจะช่วยกำจัดสารพิษ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและดีต่อระบบการทำงานของปอดอีกด้วย


5.ถั่ว

ถั่วเป็นของว่างกินเล่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นแหล่งของวิตามินบี1 โปรตีนและแมกนีเซียมที่มีดีต่อระบบประสาท สำหรับใครที่ไม่ชอบกินถั่ว หันมากินเนยถั่วหรือดื่มนมถั่วเหลืองแทนก็ให้ประโยชน์ได้ดีไม่แพ้กันทีเดียว แนะนำถั่วฮาเซลนัทเพราะมีโปรตีนสูงที่สุด บราซิลนัทเพราะมีเซเลเนียมสูง โดยจะช่วยชะลอความแก่ชราได้


6.กล้วย

กล้วย ผลไม้ลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและวิตามินซีที่จะช่วยป้องกันแผลพุพองบนผิวหนัง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและขจัดพิษจากโลหะที่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี


7.บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ ผักที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้ดี กินแล้วยังช่วยทำความสะอาดร่างกายภายใน และมีธาตุเหล็กรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย


8.หอม กระเทียม

มีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูระบบการไหลเวียนของเลือด ล้างสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันโรคหอบหืดได้


9.พริก

ประโยชน์ของพริกไม่ใช่แค่มีสารแคปไซซินที่ให้ความเผ็ดร้อนเท่านั้น แต่พริกยังมีวิตามินซีสูง โดยเฉพาะพริกสีแดงและพริกสีเหลือง ซึ่งอุดมด้วยวิตามินซีมากกว่าส้มถึง 4 เท่าเลยทีเดียว กินแบบสดเป็นประจำจะช่วยบำรุงสุขภาพผิว เหงือกและเส้นผม

9 อาหารบำรุงสุขภาพเหล่านี้ ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ใครที่ไม่อยากเจ็บป่วยง่าย แถมยังมีผิวพรรณ เส้นผมและหุ่นสวย ต้องหันมาทานอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ