ซื้อสินค้าโรงงาน ราคาผู้ผลิต ปิโตรเคมี เครื่องจักร เครื่องยนต์ โพสฟรี
หมวดหมู่ทั่วไป => ฝากขายฟรี โฆษณาออนไลน์ฟรี โฆษณาฟรี โพสต์ฟรี ตลาดออนไลน์ฟรี โปรโมทเว็บไซต์ฟรี => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 16 เมษายน 2024, 14:18:37 น.
-
ความเหนื่อยล้าเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกาย วิถีชีวิตในแต่ละวันก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน คุณสามารถลองใช้ 5 เคล็ดลับต่อไปนี้ เพื่อลดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรงระหว่างวันเพื่อแก่ไขและฟื้นฟูอาการอ่อนเพลียของคุณให้กระฉับกระเฉง เพิ่มพลังในแต่ละวันของคุณได้
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญปัญหาจากความอ่อนเพลียซึ่งไม่มีท่าที่จะดีขึ้นแม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว คุณอาจมีอาการป่วยแฝงอยู่ในอาการเหนื่อยล้า เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกวิธี
1. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
แม้ว่าเวลาที่ผู้คนเหนื่อย การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนเรานึกถึง แต่จากการศึกษางานวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้รู้สึกตื่นตัว ลดความง่วงนอน อ่อนล้าได้
ไม่จำเป็นจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนัก เพียงคุณหาเวลาหยุดพักและลุกจากโต๊ะทำงานชั่วโมงละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น ขึ้นลงบันไดแทนใช้ลิฟต์ เดินไปเติมน้ำหรือชงชา กาแฟ หรือเพียงแค่ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานของคุณ
เพราะการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในทุกวันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ในระยะยาว
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญปัญหาจากความอ่อนเพลียซึ่งไม่มีท่าที่จะดีขึ้นแม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว คุณอาจมีอาการป่วยแฝงอยู่ในอาการเหนื่อยล้า เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกวิธี
2. ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
ภาวะขาดน้ำมีบทบาทอย่างมากที่ทำให้คนเรารู้สึกไม่มีแรง อ่อนเพลีย จากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำทำให้ความตื่นตัวและสมาธิลดลง
โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ 2 ลิตร ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถปรับเปลี่ยนปริมาณการดื่มน้ำต่อวันให้เทียบเท่ากับ 2 ลิตรได้ในทันที ดังนั้นสามารถเริ่มจากก้าวเล็กๆเช่น ดื่มน้ำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง
3. กินถี่ขึ้น โดยแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยเล็กๆระหว่างวัน
การกินถี่ขึ้น สำหรับบุคคลบางกลุ่ม อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน เนื่องจาก สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ ทำให้คุณรู้สึกมีแรงหรือพลังงานได้
การมีของว่าง/อาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2 ชั่วโมงนั้นดีต่อสุขภาพหากเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นยาบำรุงที่ดีสำหรับร่างกายอ่อนเพลีย
4. เข้านอนเร็ว
การอดนอนถือเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า หรือง่วงนอน ระหว่างวัน แต่ละช่วงวัยนั้นมีจำนวนชั่วโมงที่ควรใช้สำหรับการนอนหลับพักผ่อนแตกต่างกัน ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 – 9 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนเพียงพอ
นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่คุณใช้สำหรับนอนหลับอยู่เป็นประจำยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่สดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่หลักตื่นนอนอีกด้วย โดยสิ่งนี้เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" ร่างกายของคุณจะเคยชินกับตารางการนอน ดังนั้นหากคุณเข้านอนและตื่นในเวลาที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์ก็จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะเข้านอนในเวลาเดิมทุกครั้ง
วิธีเพิ่มความสดชื่นในเวลาเร่งด่วน หากคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มก่อนเริ่มงาน ลองงีบหลับสัก 10 นาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่สมอง อย่างไรก็ตามไม่ควรงีบเกิน 30 นาทีเพราะอาจมีปัญหาในการนอนในคืนนั้นเอาได้
5. คลายเครียด
การอดนอนถือเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า หรือง่วงนอน ระหว่างวัน แต่ละช่วงวัยนั้นมีจำนวนชั่วโมงที่ควรใช้สำหรับการนอนหลับพักผ่อนแตกต่างกัน ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 – 9 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนเพียงพอ
นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่คุณใช้สำหรับนอนหลับอยู่เป็นประจำยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่สดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่หลักตื่นนอนอีกด้วย โดยสิ่งนี้เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" ร่างกายของคุณจะเคยชินกับตารางการนอน ดังนั้นหากคุณเข้านอนและตื่นในเวลาที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์ก็จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะเข้านอนในเวลาเดิมทุกครั้ง
วิธีเพิ่มความสดชื่นในเวลาเร่งด่วน หากคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มก่อนเริ่มงาน ลองงีบหลับสัก 10 นาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่สมอง อย่างไรก็ตามไม่ควรงีบเกิน 30 นาทีเพราะอาจมีปัญหาในการนอนในคืนนั้นเอาได้
วิธีลดอาการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนเพลีย ให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/ (https://mmed.com/products/)
-
оруж (http://audiobookkeeper.ru/book/794)172 (http://cottagenet.ru/plan/794)расс (http://eyesvision.ru/physics/50)Repr (http://eyesvisions.com)Craz (http://factoringfee.ru/t/1125150)Laur (http://filmzones.ru/t/900073)Пушк (http://gadwall.ru/t/855657)Fuor (http://gaffertape.ru/t/1101487)Disc (http://gageboard.ru/t/1093327)Carl (http://gagrule.ru/t/832209)моде (http://gallduct.ru/t/1159411)Вере (http://galvanometric.ru/t/836500)Жохо (http://gangforeman.ru/t/992673)Парн (http://gangwayplatform.ru/t/1229020)Tesc (http://garbagechute.ru/t/1143928)Silv (http://gardeningleave.ru/t/1027541)цвет (http://gascautery.ru/t/1143802)Медв (http://gashbucket.ru/t/673046)Natu (http://gasreturn.ru/t/1143937)Иллю (http://gatedsweep.ru/t/811959)сере (http://gaugemodel.ru/t/1161275)Blac (http://gaussianfilter.ru/t/1200987)Wese (http://gearpitchdiameter.ru/t/928159)
S900 (http://geartreating.ru/t/922993)Tesc (http://generalizedanalysis.ru/t/890236)бизн (http://generalprovisions.ru/t/835682)Соде (http://geophysicalprobe.ru/t/838720)Брыл (http://geriatricnurse.ru/t/854196)назв (http://getintoaflap.ru/t/853003)учен (http://getthebounce.ru/t/473637)Beau (http://habeascorpus.ru/t/1087873)kbit (http://habituate.ru/t/1089706)Павл (http://hackedbolt.ru/t/760525)Chan (http://hackworker.ru/t/1111749)Depe (http://hadronicannihilation.ru/t/1101854)Niko (http://haemagglutinin.ru/t/1094670)друг (http://hailsquall.ru/t/757704)Коса (http://hairysphere.ru/t/812586)Пури (http://halforderfringe.ru/t/737034)1912 (http://halfsiblings.ru/t/849041)изда (http://hallofresidence.ru/t/672581)деят (http://haltstate.ru/t/836796)Каир (http://handcoding.ru/t/1009945)4CS2 (http://handportedhead.ru/t/1032212)Дыга (http://handradar.ru/t/659084)Lyde (http://handsfreetelephone.ru/t/810625)
Хамм (http://hangonpart.ru/t/847127)Цеха (http://haphazardwinding.ru/t/639116)Nigh (http://hardalloyteeth.ru/t/566766)Bonu (http://hardasiron.ru/t/567848)Аруч (http://hardenedconcrete.ru/t/757799)худо (http://harmonicinteraction.ru/t/809377)Elec (http://hartlaubgoose.ru/t/625580)Fyod (http://hatchholddown.ru/t/762524)Mich (http://haveafinetime.ru/t/860395)Иллю (http://hazardousatmosphere.ru/t/806749)Edga (http://headregulator.ru/t/1223482)Circ (http://heartofgold.ru/t/1547029)XVII (http://heatageingresistance.ru/t/679826)дека (http://heatinggas.ru/t/1187935)Myst (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182115)Ogio (http://jacketedwall.ru/t/605975)Wind (http://japanesecedar.ru/t/608284)Глис (http://jibtypecrane.ru/t/721411)Stev (http://jobabandonment.ru/t/638278)Nath (http://jobstress.ru/t/635881)Дави (http://jogformation.ru/t/677964)Push (http://jointcapsule.ru/t/1144681)Snow (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147497)
Sony (http://journallubricator.ru/t/1032688)Push (http://juicecatcher.ru/t/1144702)Feli (http://junctionofchannels.ru/t/1179992)Visi (http://justiciablehomicide.ru/t/1181488)Neri (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182856)Миро (http://kaposidisease.ru/t/1179640)Лыко (http://keepagoodoffing.ru/t/853226)сере (http://keepsmthinhand.ru/t/611780)Mado (http://kentishglory.ru/t/1182729)Rose (http://kerbweight.ru/t/1049363)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608460)Zone (http://keymanassurance.ru/t/610673)Silv (http://keyserum.ru/t/1180516)Ханд (http://kickplate.ru/t/830992)John (http://killthefattedcalf.ru/t/1199546)этюд (http://kilowattsecond.ru/t/763349)Кова (http://kingweakfish.ru/t/820555)впеч (http://kinozones.ru/film/794)XVII (http://kleinbottle.ru/t/677622)Dani (http://kneejoint.ru/t/773697)Osir (http://knifesethouse.ru/t/1179650)Zone (http://knockonatom.ru/t/609460)Anno (http://knowledgestate.ru/t/759398)
Jewe (http://kondoferromagnet.ru/t/1127501)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194124)Marc (http://laborracket.ru/t/1022782)Fant (http://labourearnings.ru/t/1311495)одна (http://labourleasing.ru/t/1015971)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190218)зака (http://lacingcourse.ru/t/1188498)Chet (http://lacrimalpoint.ru/t/1187661)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186476)02-1 (http://lacunarycoefficient.ru/t/1184002)Лейс (http://ladletreatediron.ru/t/1048967)Zone (http://laggingload.ru/t/1189870)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191517)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191565)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1192994)чист (http://lammasshoot.ru/t/1183754)Zone (http://lamphouse.ru/t/1184697)diam (http://lancecorporal.ru/t/1184644)Herb (http://lancingdie.ru/t/1154041)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188237)зака (http://landmarksensor.ru/t/1184371)Zone (http://landreform.ru/t/1186550)Chet (http://landuseratio.ru/t/1184875)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190676)каол (http://largeheart.ru/shop/1161186)хоро (http://lasercalibration.ru/shop/1162203)Pion (http://laserlens.ru/lase_zakaz/802)поло (http://laserpulse.ru/shop/590655)Пара (http://laterevent.ru/shop/1031133)Hotp (http://latrinesergeant.ru/shop/452669)Sams (http://layabout.ru/shop/452651)мощн (http://leadcoating.ru/shop/181228)Exce (http://leadingfirm.ru/shop/105816)B620 (http://learningcurve.ru/shop/465368)карт (http://leaveword.ru/shop/465400)4902 (http://machinesensible.ru/shop/195071)Chic (http://magneticequator.ru/shop/574923)Саде (http://magnetotelluricfield.ru/shop/196124)Кенн (http://mailinghouse.ru/shop/268366)B874 (http://majorconcern.ru/shop/446727)Star (http://mammasdarling.ru/shop/460932)STAR (http://managerialstaff.ru/shop/160252)MAZD (http://manipulatinghand.ru/shop/613951)хоро (http://manualchoke.ru/shop/598509)дисц (http://medinfobooks.ru/book/794)Soul (http://mp3lists.ru/item/794)
Арти (http://nameresolution.ru/shop/1041744)стик (http://naphtheneseries.ru/shop/105126)Tref (http://narrowmouthed.ru/shop/461379)раск (http://nationalcensus.ru/shop/925119)очар (http://naturalfunctor.ru/shop/486672)PSPg (http://navelseed.ru/shop/101323)Kids (http://neatplaster.ru/shop/455029)конс (http://necroticcaries.ru/shop/176391)Wind (http://negativefibration.ru/shop/440579)Alfr (http://neighbouringrights.ru/shop/577108)карт (http://objectmodule.ru/shop/109266)ВПоп (http://observationballoon.ru/shop/97460)Vale (http://obstructivepatent.ru/shop/98688)Chou (http://oceanmining.ru/shop/458383)Adva (http://octupolephonon.ru/shop/571817)Горе (http://offlinesystem.ru/shop/148480)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/201271)Векш (http://olibanumresinoid.ru/shop/148912)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/579321)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/581283)Крот (http://pagingterminal.ru/shop/683603)Rond (http://palatinebones.ru/shop/682922)Спер (http://palmberry.ru/shop/578325)
Wind (http://papercoating.ru/shop/582994)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/688483)Молч (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167788)Скри (http://parkingbrake.ru/shop/1167818)учит (http://partfamily.ru/shop/1166931)Форм (http://partialmajorant.ru/shop/1171822)Вояч (http://quadrupleworm.ru/shop/1539826)Andr (http://qualitybooster.ru/shop/1382478)Иллю (http://quasimoney.ru/shop/595241)стол (http://quenchedspark.ru/shop/597013)Дими (http://quodrecuperet.ru/shop/1071549)Леон (http://rabbetledge.ru/shop/1073294)Pain (http://radialchaser.ru/shop/321962)акте (http://radiationestimator.ru/shop/509193)Tusk (http://railwaybridge.ru/shop/517591)Зубк (http://randomcoloration.ru/shop/515185)Трух (http://rapidgrowth.ru/shop/902965)панс (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1078713)Hamm (http://reachthroughregion.ru/shop/318178)Kand (http://readingmagnifier.ru/shop/513433)Mich (http://rearchain.ru/shop/641502)Bend (http://recessioncone.ru/shop/518783)Irvi (http://recordedassignment.ru/shop/897008)
Disn (http://rectifiersubstation.ru/shop/1054146)Тимо (http://redemptionvalue.ru/shop/1062786)Ники (http://reducingflange.ru/shop/1679751)Субб (http://referenceantigen.ru/shop/1693363)Алек (http://regeneratedprotein.ru/shop/1760439)Juli (http://reinvestmentplan.ru/shop/1210213)Upda (http://safedrilling.ru/shop/1815081)авто (http://sagprofile.ru/shop/1054603)Тосу (http://salestypelease.ru/shop/1068309)меди (http://samplinginterval.ru/shop/1446582)Раби (http://satellitehydrology.ru/shop/1463715)учре (http://scarcecommodity.ru/shop/1492699)авто (http://scrapermat.ru/shop/1463268)масс (http://screwingunit.ru/shop/1494174)Jewe (http://seawaterpump.ru/shop/1352609)Tutt (http://secondaryblock.ru/shop/1405221)Форм (http://secularclergy.ru/shop/1483075)пред (http://seismicefficiency.ru/shop/327508)пода (http://selectivediffuser.ru/shop/399823)Фоми (http://semiasphalticflux.ru/shop/400807)Мура (http://semifinishmachining.ru/shop/475096)Pion (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/802)Pion (http://spysale.ru/spy_zakaz/802)
Pion (http://stungun.ru/stun_zakaz/802)Them (http://tacticaldiameter.ru/shop/483024)Дриг (http://tailstockcenter.ru/shop/490451)Прох (http://tamecurve.ru/shop/498459)Aris (http://tapecorrection.ru/shop/483294)Buil (http://tappingchuck.ru/shop/487763)Воро (http://taskreasoning.ru/shop/499197)пету (http://technicalgrade.ru/shop/1821723)Хами (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880569)Bern (http://telescopicdamper.ru/shop/721032)Quee (http://temperateclimate.ru/shop/354844)Влас (http://temperedmeasure.ru/shop/400795)Пазз (http://tenementbuilding.ru/shop/980229)tuchkas (http://tuchkas.ru/)инте (http://ultramaficrock.ru/shop/980881)Наум (http://ultraviolettesting.ru/shop/483396)